Le Pilates est un système d’exercices physiques développé au début du xxe siècle par un passionné de sport et du corps humain, joseph Pilates.
Joseph Pilates est né en Allemagne en 1880 d’un père gymnaste médaillé, et d’une mère naturopathe. C’était un enfant chétif, atteint d’asthme et de rachitisme. Adolescent, il s’intéressait aux disciplines sportives et pratiquait plusieurs activités physiques. Il comprit le bénéfice de ces activités lorsqu’il constata les transformations qu’elles opéraient sur son propre corps.
Joseph Pilates à 57 et 82 ans
Le Pilates est une méthode d’entraînement physique qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. Il se pratique au sol, sur un tapis et parfois à l’aide d’accessoires.
Objectifs :
Le Pilates a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.
Ils sont nombreux ! Le Pilates agit à la fois sur le corps et l’esprit :
– Il diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin)
– Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles
– Il améliore le souffle grâce au travail sur la respiration
– Il détend et aide à lutter contre le stress physique et mental
– Il nous aide à nous redresser grâce au travail postural, on apprend à mieux se tenir
On s’assouplit ! On se muscle ! On se redresse !
Lors d’une séance de Pilates, les exercices consistent à adopter des postures différentes qui sollicitent tour à tour tous les muscles du corps, dans un ordre établi. L’accent est notamment porté sur la zone centrale du corps pour faire travailler les abdominaux.
Pour votre pratique, vous aurez seulement besoin d’un tapis de sol (qui peut être fourni) et d’une tenue confortable. Des accessoires (qui sont fournis) peuvent également être utilisés :
– L’élastique ou Rubber Band : utile pour les étirements ou encore pour les exercices en résistance
– Le cercle : placé entre les jambes, il aide à muscler les cuisses
– Le ballon et le boudin en mousse pour travailler l’équilibre
Les exercices sont basés sur des principes essentiels :
– La respiration : Il ne s’agit pas d’une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur
– La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration
– Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés
– La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue
– Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C’est ce qu’on appelle la « centrale d’énergie »
– L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis
– La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l’effort
Pour ne pas se déshydrater pendant le cours, ne pas oublier la bouteille d’eau !
Le Pilates vous tente, vous êtes intéressés ou pour en savoir plus, n’hésitez pas à nous contacter !
Votre contact : Maria au 06 77 66 92 61 ou infos@lachesnee.fr